眠活②良質な睡眠のためにできること | 名古屋の結婚相談所プリヴェールがおくる婚活コラム

名古屋の結婚相談所『プリヴェール』の大津です。

前回は、「良質な睡眠が大事な理由」をお伝えしました。

眠活①良質な睡眠が大事な理由

良質な睡眠をとることの大切さは多くの方が理解されてると思います。

大事なのは、その良質な睡眠をどうやってとるか、ですよね。

今回は、その方法をご紹介します。

全部取り入れることはできなくても、意識して実践して、一日の疲れを良質な睡眠でリセットし、

明日への活力となりますように！

【睡眠1時間前に気をつけるとよいこと】

①青白い 光を目に入れない

スマホ、パソコンなどのディスプレイから発する青白い光は、メラトニンという眠りを促すホルモンの分泌を抑制してしまいます。

その為、眠る１時間前位から強い光や青白い光を避け、間接照明や暖色系の淡い照明に切り替えると良いでしょう。

②アロマ、音楽、ストレッチなどでリラックス

スムーズに眠りに入るためには、就寝前に心身をリラックスさせることが大切です。

アロマの香りをかいだり、ホットタオルを顔にあてたりとホッとできる時間を持てると良いでしょう。

また、心身をリラックスさせるには、「自立神経」を整えることでより効果が出ます。

「自律神経」は目覚めた時に活発になる「交感神経」と、休息時に活発になる「副交感神経」があり、

就寝前にリラックスするためには、自律神経が「副交感神経」へスムーズに切り替わるような行動をとることが望ましいのです。

具体的には「腹式呼吸をする」「ストレッチをする」などです。

【起床後30分以内にやるとよいこと】

①太陽の光を浴びる

眠活では体内時計のコントロールが大切で、その為には朝、太陽の光を浴びることが必要になります。

脳に備わった体内時計は１日24時間ジャストではなく多少誤差がありますが、朝日を浴びるとその誤差がリセットされます。

同時に脳にも「もう朝ですよ！」というシグナルが届き、眠りに関わるホルモンのメラトニンの分泌が抑制されて、脳が活動モードに切り替わります。

その為、朝はまずカーテンを開けて、光を浴びる習慣をつけましょう！

②朝食を摂る

体内時計をコントロールするには起きて１時間以内に朝食を摂ることが大切です。

寝ても疲れが取れないとう悩みを抱えている方の多くは、朝食を抜いているそうです。

朝食では、肉類、魚介類、牛乳・乳製品、大豆食品など、良質のタンパク質を摂ることが理想です。

タンパク質は美容に良いのはもちろん、心の健康を支えるホルモンであるセロトニンの原料にもなります。

また、果物も摂取しましょう。果物に含まれているぶどう糖を摂取することで脳が活性化し、便通を促す役割もあります。

【まとめ】

スムーズに入眠し質の良い眠りをとるためには、生活サイクルが大大切です。

なるべく決まった時間に寝て、睡眠間時間半を目安に決まった時間に起きるようにしましょう。

スムーズに入眠するためには、寝る１時間位前からスマホやパソコンを見るのをやめ、リラックスできる環境をつくりましょう。

起きてからはカーテンを開けて朝の光を浴び、朝食を摂ることから始めましょう。

そうした基本的なことを毎日続けていくことが、良質な睡眠をとることの基本となります。

12月なり、お仕事にプライベートに忙しくなる時期ですが、睡眠で疲れをリセットして、元気に年末年始を迎えたいですね。

デートも多いこの季節、体調に気をつけて過ごして頂きたいと思います!(^^)!