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眠活①良質な睡眠が大事な理由

2017.11.29 |  

カテゴリー:

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名古屋の結婚相談所『プリヴェール』の大津です。

 

 

婚活、就活、終活など、〇〇活という言葉がありますが、眠活という言葉をご存知ですか?

眠活とは、良質な睡眠をとるための活動のことです。

 

忙しく睡眠さえもゆっくりとることができない人が多い中で、今年3月、期間限定で銀座に「睡眠カフェ」がオープンし話題になりました。

仮眠コース(200円)やぐっすりコース(500円)があり、高級ベットで寝れるという寝ることを目的としたカフェです。

今では他にも睡眠を目的としたお店ができてきているほど、需要があるのです。

 

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人生の3分の1は、睡眠だとされています。

つまり1日の中で8時間眠るということですね。

 

最適な睡眠時間に関しては様々なことが言われていますが、だいたい5~8時間と言われているようです。

近年、日本人は睡眠時間がどんどん減っていると言われていますが、みなさんは、1日平均何時間眠っていますか?

 

 

8時間眠っても疲れがとれないと感じる人もいますよね。

何時間眠ったとしても、その睡眠の質が良く無ければ疲れはとれません。

良質な睡眠をとることが、心身の健康に繋がるのです。

 

そこで今回は、良質な睡眠をとると心身ともに健康になる理由をお伝えします。

 

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◆疲れが取れる/寝起きが良く活力が湧く

疲れている時や病気の時は、眠くなりますよね。

体が、「すぐに休んで!」というサインを送っているのです。

睡眠にはは免疫力の向上や疲労を回復させる役割があるからです。

特に寒いこの季節、風邪が流行りやすいですし良質な睡眠をしっかりって、

年末年始のイベントに向けて体調を整えたいですね。

 

また良質な睡眠をとれると、朝の目覚めがスッキリします。

スッキリ目を覚ますためには、「レム睡眠」と呼ばれる身体を休める眠りと、

「ノンレム睡眠」と呼ばれる脳を休める眠りのサイクルを知るといいでしょう。

だいたい90分ごとに繰り返されるので、このサイクルが5回繰り返されれば7時間半眠るのが丁度良い時間といえます。

起きたい時間から逆算して眠りにつけるといいですね。

 

 

◆美容に効果あり!シンデレラタイム

シンデレラタイムとは、睡眠のゴールデンタイムのことです。

(専門家によって諸説ありますが)眠りだしてから3~4時間後にシンデレラタイムに入ります。

シンデレラタイムには、成長ホルモンの分泌や老化防止のメラトニンが活発になり、お肌のターンオーバーが促進されてお肌の調子が整うのです。

美肌に繋がる時間帯だから、シンデレラタイムと呼ばれているのでしょうね。

 

眠りだしてから3~4時間後ということは、普段4時間睡眠の方にはシンデレラタイムが来ないということになりますね。

眠りについて3~4時間後に質の良い睡眠がとれるように眠り、美肌を目指したいですね。

 

デートの多いこの季節、「美は一日にしてならず」ですから、日頃から良質なシンデレラタイムをとれるように眠りたいですね。

 

◆心への影響/睡眠は食事と同じくらいなくてはならないもの!

充分な睡眠をとれていないと、体だけでなく心にも悪影響を及ぼします。

・感情のコントロールができなくなる。

・イライラする。

・ネガティブ思考になる。

・幻覚や幻聴が起こる。

・睡眠障害。

・記憶障害。

・鬱。

などを引き起こします。

 

眠ることは体と脳、心の休息に繋がり、心の栄養としても重要な役割を果たしているのです。

 

 

人は食事をとらないと生きていけないように、睡眠がないと生きていけません。

美味しいご飯を食べて体に栄養を取り入れると元気になるように、

良質な睡眠をとることで体の疲れを回復させ、ストレスを癒し、心も健康にしてくれるのです。

 

適量な食事と、良質な睡眠、そして適度な運動が加われば、人は心身ともに健康な状態を保つことができるのです。

 

◆さいごに…

日本人は仕事に真面目ですが、人生は仕事だけではありません。

仕事を効率よくするためにも、プライベートを充実させるためにも、睡眠は必要不可欠です。

仕事を沢山こなすことだけが有能なのではなく、

プライベートな時間を充実させ、休む時間をしっかりとれることができてこその有能です。

良質な睡眠をとれるかどうかは自分の努力次第。

毎日8時間も眠る時間はなかなか取れないでしょうが、短い分、質の良い睡眠を取れるようにしたいですね。

 

次回は、良質な睡眠をとるためにできることをお伝えします!

 

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