自分の心身の健康と向き合う～②五感を刺激する～ | 名古屋の結婚相談所プリヴェールがおくる婚活コラム

名古屋の結婚相談所『プリヴェール』の大津です。

前回は、心地良いと感じる時に分泌される「セロトニン」を自分で活性化させる方法についてお伝えしました。

心地良いという状態は人によって違います。

自分が心地良いと思う状態を正しく理解して、その環境になれるように自分で整えたいですよね。

自分にとってより良い環境は、「五感」を上手に刺激することでもたらすことができます。

五感で心地良さを感じることで、心と体を安定させ、「癒し」を感じることができます。

◆自分にとって心地良い「癒し」を知る

「癒し」と感じるのは、何かしら外部からの刺激を受けて、その刺激を五感で感じることによってもたらされます。

その刺激は、誰しもに共通することではありません。

自分に合う刺激を探せるのは自分自身だけです。

落ち着く香り・心地良さを感じる音楽など、自分の心と体が癒される刺激について理解を深めることは、

自分自身を正しく理解し知ることにも繋がります。

また、癒しの効果は、その場限りでなく繰り返し同じ刺激を与えることで効果が高まっていくそうです。

「寝つきがいい、寝起きがよくなった。」

「肌の調子が良くなった。」

「疲れを溜めにくくなった。」

など実感を感じるようになると、ホルモンや自律神経がよく働いてるということだそうです。

◆五感を刺激して心地良い癒しを探す

①触覚

肌から感じる心地良い刺激には、マッサージやエステ、美容院での頭皮マッサージ、足湯、温泉、岩盤浴など様々にあります。

セルフマッサージは自分でもできますが、自分で自分を刺激しても脳が刺激を予測してしまい効果が半減してしまいます。

効果的なのは、信頼できる（安心できる）他者にゆだねること、です。

その時間、自分の体をゆだねられるという信頼関係も癒しに関わってきます。

例えばプロのエステティシャンやマッサージ師は、その技術はプロフェッショナルですし、話し方なども初対面でも安心感を与えるような接し方をしてくれます。

もし心地良い時間を感じることができたのならば、一回限りではなく何回か通ってみて自分の体と心の調子の変化を記録してみると良いかもしれません。

②味覚

味わうという感覚には二種類あり、舌が感知する味覚と、口内から鼻に抜ける香り、つまり風味を含めての味覚です。

まず、舌が感知する味覚で気持ちが落ち着くのは、甘みです。

糖分は脳のエネルギー源であり、心を安定させる脳内物質セロトニンの原料である物質を脳に取り込む時にも必要になります。

次に風味は、味と香りを同時に感じることでそのものの美味しさがアップします。

風邪等で鼻が詰まっていると何を食べても美味しく感じないのも風味を感じないからです。

香りのよい好物を食べることで、満足感が高まるのです。

例えば、香りと甘さを同時に味わえるココアや甘いフレーバーティー、

香りが良く甘みもある果物やチョコレートなど。

心地良さを感じるお気に入りの食べ物を見つけてみて下さいね。

③嗅覚

嗅覚によって癒しをもたらすのは、呼吸と心拍にも関係しています。

人は好きな香りを嗅ぐと、無意識に深くゆっくりと呼吸をします。

すると心拍もそのリズムに同調しリラックスを促す副交感神経が働きだすのです。

自分の好きな香りをいつでも楽しめるように、アルマオイルなど用意できるといいですね。

④視覚

人は怖いものを嫌なものを見ると嫌な顔に、好きなものを見ると笑顔になります。

例えばテレビですきな芸能人を見たり、好きな歌手を見たりすることで、自分の心が和み、

呼吸や心拍も安定します。

リラックスしたいときは、お気に入りのDVDを見ることは脳科学的にも効果的な癒しとなります。

⑤聴覚

心地良い音を聴くと、自分の呼吸も穏やかになります。

例えば、鳥のさえずりや川のせせらぎ、オルゴール調の音楽やリラクゼーション効果のある環境音楽などです。

また自分の好きな高さと響きの声もその一つです。

自分の好きな声の持ち主に対しては安心感を持ち、共感へと繋がります。

話している内容よりも声の心地良さの方が印象に残るくらいに、脳が快感を感じるのです。

このように、自分の五感を心地良く刺激してくれるものを把握し、それを身近に用意することで、いつでも癒される環境に身を置けるということになります。

癒しは、心身の健康や安定に関わります。

是非、癒しの環境を作って頂きたいと思います。

自分の心身の健康と向き合う～①癒しを生む脳科学～

五感をフル稼働して日々感動する