風邪予防をしっかりしよう！ | 名古屋の結婚相談所プリヴェールがおくる婚活コラム

空気が乾燥していると、ウイルスが空気中を漂いやすくなり、人の体に入りやすくなります。

また乾燥によって喉の粘膜が乾くと、体外から侵入したウイルスに対するバリア機能が低下し、ウイルスに感染しやすくなります。

 

 

風邪をひきやすい人、毎年決まった季節になると風邪をひく人、滅多に風邪をひかない人がいると思います。

その違いは、主に免疫力の違いだと言われているそうです。

以下のような人は免疫力が低下しやすいため、注意してください。

 

・仕事の過労などが原因で常に疲れている。

・ストレスを感じやすく、ため込みやすい。

・睡眠が足りていない。

・偏食である。

・喫煙や過度な飲酒の習慣がある。

・運動不足である。

・体が冷えている。

 

一つでも当てはまるものがある人は、季節的にも乾燥していて風邪をひきやすいこの季節、特に注意したいですね。

年末に向けて仕事が忙しくなる時期でもあり、なかなか思うように休めない人も多いかと思いますが、

自分の健康は自分しか守れません。

会社は、あなたの健康管理までしてくれません。

人生、身体が資本ですので、健康第一でお仕事に励んで頂きたいと思います。

 

 

◆風邪の予防ポイント

風邪をひきにくい体にするためにはどうしたらよいのでしょうか。

風邪を予防するためには、ウイルスに負けない丈夫な体を作ることと、

ウイルスが体内に侵入してくるのを防ぐことが必要です。

普段の生活から風邪予防のために心がけたいことを、お伝えします。

 

①栄養バランスに気をつける

栄養バランスのよい食事は、風邪の予防に必要不可欠です。

冬だけでなく、普段から免疫力を高める食事を意識することで、風邪をひきにくい体になります。

「～だけ摂取すれば風邪ひかない」というようなものなく、バランスの良い食事が大事です。

しかし特に意識して摂取したいものをご紹介します。

 

●ビタミンA

鼻や喉の粘膜を保護する役割があります。

レバー・うなぎ・チーズ・卵黄・緑黄色野菜（特に、シソの葉・ほうれん草・小松菜など）に多く含まれています。

 

●ビタミンＣ

抗ヒスタミン効果により風邪の悪化を防ぎ、症状を和らげることができます。

風邪をひくと失いやすい栄養素なので、普段からの摂取を特に心がけましょう。

パセリ・レモン・ケール・イチゴ・キウイ・ブロッコリーなどに多く含まれています。

 

●タンパク質

タンパク質は体の形成、体力をつける上で大切な役割があります。

豆腐・納豆などの大豆製品には良質なタンパク質が豊富に含まれています。

卵・魚介類などの動物性タンパク質もあります。

 

●ビタミンE

白血球やリンパの働きに関わり、免疫力を高める効果があります。

血流も良くなり体温の上昇や体力の回復にも役立ちます。

いわし・かぼちゃ・モロヘイヤ・うなぎなどに多く含まれています。

 

 

②リラックスタイムに風邪予防！

 

食事だけでなく、リラックスタイムに心身ともに温めてくれる飲み物を摂取することも意識しましょう。

風邪予防のためには、なるべく温かい飲みものを飲むことで体が温まり、免疫機能を高めることができます。

 

・生姜ハチミツ湯（生姜ハチミツティー）

生姜は体を温めるのに特に効果的です。

ハチミツは喉に良いので、風邪予防に最適な組み合わせです。

黒糖を入れてもほっこり落ち着く甘さになります。

 

・ハチミツレモンティー

喉にやさしいハチミツと、ビタミンＣが豊富なこの組み合わせは、風邪予防の定番ですね！

 

・甘酒

最近、甘酒が大注目されていますよね。

「飲む点滴」「自然の点滴」と言われるくらいに栄養があります。

お店にも売っていますが、市販品は砂糖の取りすぎになることがあるので気をつけたいですね。

実は簡単に作れるそうなので、手作り甘酒はいかがですか。

 

・緑茶

緑茶は殺菌効果が高く、風邪撃退の強い味方です。

飲むだけでなく、緑茶でのうがいも効果があります。

 

・ホットミルク（きな粉や黒糖入り）

大豆製品のきな粉には良質なタンパク質が豊富です。

砂糖入りきな粉も売っていますが、砂糖の入っていないきな粉に調整して黒糖を入れるなど、

砂糖の量を加減して摂取できるといいですね。

 

 

 

◆生活習慣の見直しと、笑うこと！

生活習慣を見直すことで、自分が今できる風邪対策が見つかります。

基本的には、十分な睡眠と、十分な栄養と、ストレスフリーな生活です。

ストレスは、寝れば改善する、食べれば改善するというものではないので、自分に適したストレス解消法を見つけて、適度に発散することが大切です。

 

 

その他には、「笑うこと」にも免疫力を高める効果があります！

テレビを観たり、漫画を読んだり、友達とお喋りをしたりして、思いきり笑いましょう！

笑う門には福来る。

笑って風邪をやっつけましょう！

 

 

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