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風邪対策!日頃から気をつけたい予防方法!

2018.01.12 |  

カテゴリー:

  • 男性
  • 女性

結婚相談所『プリヴェール』の大津です。

 

毎日寒い日が続きますが、皆様お風邪など召されていませんか?

私は風邪の引き始め…の状態です( ノД`)…

 

デートやお見合いなど、大事な日に風邪でキャンセル…なんてことになったら、せっかくのご縁が勿体ないだけでなく、

準備をされていたお相手にも迷惑をかけてしまいます。

日頃から健康な体作りを心がけて、風邪が流行る季節にも負けない体でいたいですね!

 

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◆日頃から心がけたい風邪予防

日頃からできる基本的な風邪予防についてまとめます。

 

◎規則正しい生活

小学生の頃、夏休み前になると学校から「良い子のお約束」のような手紙をもらった記憶ありませんか?

それに書いてあることは、実は大人が心がけないといけないことなんですよね。

 

・朝ご飯をしっかり食べる。(一日三食きちんと食べる)

・栄養バランスに気をつける。

・早寝早起き。

・適度な運動。

・ストレスや過労を避け、休息日を設ける(これは小学生のお手紙にはかいてないでしょうね  笑)

 

基本的なことばかりですが、こういったことが日々できていれば、風邪をひきにくい体質になれそうですね。

 

 

◎帰宅してすぐの手洗いうがい

外で手に付着した菌を、しっかり洗い流しましょう。

手のひらや指のシワも意識してこすると、シワに入り込んだ菌も洗い流せるそうです。

指と指の間や、爪の周りもわすれずに。

帰宅してから手を洗う前にあちこち触ると、そこにも菌が付着することになるため、まずは手洗いをしたいですね。

 

うがいも大事ですが、実はのどに付着した菌は、付着してから15分で体内に取り入れられてしまうそうです。

その為、帰宅する直前15分に付着した菌はうがいで流せますが、それ以前の物はもう体内に入ってしまっているということです。

それでもしないよりは、したほうがいいですよね。

緑茶には殺菌作用があるため、緑茶でうがいをするのも効果的だそうですよ。

朝、温かい緑茶を淹れて飲み、残りを洗面所において置き、帰ってきたらそれでうがいをする、というのも良さそうですね。

 

 

◎部屋の乾燥を防ぐ

風邪の菌は、空気が乾燥しているところで蔓延します。

部屋の湿度が40%以下にならないようにすると良いそうです。

湿度計を置いたり、加湿器を用意して対策したいですね。

 

また、喉が乾燥すると菌が入り込みやすいので、喉を潤しておくのも効果的。

すぐに飲めるように、常温の水やお茶を用意しておき、こまめに飲むようにしたいですね。

 

 

◎鼻呼吸をする

口呼吸をしていると、外部の菌が直接喉に入り込む可能性が高くなり、風邪にかかりやすくなります。

意識して鼻呼吸をすることで風邪の予防になります。

特に就寝中は無意識に口呼吸をしている人が少なくないでしょう。

マスクをして寝るのも効果的です。

いびきの酷い人は、専用のマウスピースやテープもありますので、専門機関に相談してみると良いでしょう。

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◆食生活でできる風邪予防!

栄養バランスの取れた食事が基本ですが、風邪が流行る時期は、

免疫力を高める栄養素を積極的に摂り入れることを心がけましょう。

特に不足しないように気をつけたいのはタンパク質とビタミンです。

 

タンパク質はのどや鼻の粘膜を作る材料になります。

またタンパク質の元であるアミノ酸には免疫力を高める効果があります。

たとえば、鶏肉などの肉類や大豆・大豆食品に多く含まれるアミノ酸は、細胞の機能低下を防ぎ、免疫力アップに役立ちます。

鶏肉を使った鍋は、タンパク質と野菜も一緒に摂れ体も温まるので、手軽で栄養バランスの良いメニューです。

 

 

ビタミンAにはのどや鼻などの粘膜の機能を高める働きもあります。

ウナギ、レバー、ニンジン、カボチャなどに多く含まれます。

ビタミンCは果物や緑黄色野菜、ビタミンEはカボチャ、鮭、アーモンドなどに豊富です。

 

その他にも、生姜や体を温める効果のあるハーブなどを取り入れるのも効果的です。

 

 

◆毎日の適度な運動が健康の基本

適度な運動は健康作りの基本です。

普段運動不足な人が、運動しよう!といきなり激しい筋トレのように負荷の強い運動をするのはお勧めできません。

負荷の強すぎる運動は、一時的な免疫力の低下を招くからです。

運動をするなら、息が軽く弾む程度の軽い有酸素運動が効果的です。

軽いジョギングや、ウォーキング、競歩、自転車、水泳、エアロビクスなどが最適です。

軽い有酸素運動をすると血行が良くなり、体温が上がり、免疫力も高まります。

またストレスを発散し、心地良い疲労感で寝つきも良くなります。

三日坊主にならないように、できる限り毎日続けられる方法を見つけられるといいですね。

 

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日々の生活を見直し、健康な体作りを意識して、2018年元気に明るく過ごしましょうね!

 

美容&健康に効くお風呂の入り方

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